こんにちは、ランパパです。
週末はハーフ走を行いました。
タイム:1時間39分55秒(4:44/km)
結果はPB更新！
まあ今までハーフ走でタイムを気にして走ったことないのでPB更新は当たり前なんですが。。
ただ走ってみてこの冬から取り組んでいるインターバル走の効果を実感できています！
ハーフ走の目的
今回ハーフ走を実施したきっかけは新シューズの購入でした。
まだ新シューズは手元に届いていないんですが、現在のシューズであるアディゼロSLと比べて履き心地の違いを確かめておきたかったんです。
また、冒頭でも述べましたがタイムを意識したハーフ走を実施したことがなく、現状把握をしたかったんです。
今年の冬から週1~2回のペースでインターバル走を取り入れてきました。
最初は倒れるくらいつらかったんですが、回数をこなすうちに設定ペースに余裕が出てきたと実感していました。
自身の中でもちょっとレベルアップした気分になっており、今回のハーフ走の挑戦に至りました。
ペースはサブ3.5を意識した4:58/km
今冬の目標はフルマラソンでのサブ3.5(3時間30分)をクリアです。
サブ3.5をクリアするには平均で4:58/kmのペースが必要となります。
ハーフ走でこのペースをクリアできなかったらフルマラソンでのサブ3.5はかなり遠い存在だと思います。
今回挑戦するにあたって、少なくとも4:58/kmは維持して走り切ろうと決めていました。
気合を入れて走り始めると思いの外、足が軽く最初の10kmを4:48/kmで進みました。
自分にとって上出来すぎて驚きました。
後半もどんどん足が進みます。
途中で強烈な向かい風と戦いましたが、それでも設定ペースを落とすことなく後半は4:40/kmで走ることができました。
しれっと10kmもPB更新していました。
インターバル走の効果は抜群でした
今までであれば1kmくらいであれば瞬間的にスピードを出すことはできていました。
しかし短距離走の様に力を込めて走っているイメージで全てを出し切っている感がありました。
インターバルを重ねるにつれて、速いスピードをより楽な力で走れるようになりました。
また、インターバル走のペースは4:00~4:10/kmで行っている為、今回のペースは気持ち的にゆとりを持つことができました。
インターバル走はスピードの強化と同時に、速いスピードに慣れて自信を養えると感じました。
そして今回のハーフ走で自分にとってベストな結果が出たことにより、より大きな自信となりました。
今後も怪我に気をつけながらしっかりと練習していこうと思います。
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