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疲労の抜き方【ストレッチ以外も重要】

練習
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こんにちは、ランパパです。

12月に入り、強度を上げた練習もしっかりこなそうと意気込んでいます。

12/1(金) 1000mインターバル4本

12/2(土) 15kmラン

12/3(日) ヤッソ800

自分なりに追い込むことができました。

ここまで強度を上げると身体のケアが心配になってきます。

しかも10月末に肉離れを起こして以来の追い込みだったのでしっかりケアを行いました。

定番のストレッチ

定番中の定番ですね。

やらないより、1分でもやったほうが良いと思います。

私はラン前とラン後、寝る前にもできるだけ行うようにしています。

やり方はYouTubeを参考にしています。

また、私は扁平足ぎみなので3COINS(スリーコインズ)で買ったツボ押し?アイテムを使って足裏を押しています。

しっかり入浴

私はどちらかというとカラスの行水タイプでお風呂に浸かるのは短いタイプです。

しかし、今回のようにしっかり追い込んだ日はこれもメニューのひとつと考えてしっかりと浸かります。

ちなみに入浴剤はミックスフルーツの香りだったんですが浴室が良い匂いで充満してました。

低周波治療器

低周波治療器を購入以降、キツめのメニューのあとは必ず使うようになりました。

今までは翌日にふくらはぎなどが重かったんですが、これを使うとかなりマシになっている気がします。

コンパクトなのでソファに座りながらもできますし、場所を取らないのは良いですね。

私は1部位につき15分行っています。

翌日はランオフ

月曜日はランオフしました。

本当はジョギングする予定だったんですが、朝起きて「今日はランオフ」と脳内がつぶやいてました。

いつもより少し長く睡眠できたので結果オーライです。

気分は走りたいでいっぱいだったんですが、脳内がつぶやいたなら休めということでしょう。

アクティブレストと完全休養どちらが良いのかは分かりません。

無理して走ってもしょうがないですし、その時の気分で決めてしまって良いと思ってます。

満足のいく練習にむけて

あっという間に2023年も終わりに近づいています。

終わりよければ全て良しというように師走の12月はしっかり満足のいく練習をしていきたいと思います!

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