こんにちは、ランパパです。
今日は私が今シーズンの目標にしているサブ3.5についてです。
サブ3.5とは
サブ3.5とはフルマラソンを3時間30分以内で走ることです。
マラソンを始めて最初の目標とするのがサブ4(フルマラソン4時間以内完走)とする方が多いと思います。
私もランニングを始めて最初の目標はサブ4でした。
サブ3.5は次の目標とする方も多い記録だと思います。
達成率は男性12%、女性3%
サブ3.5の達成率は男性が12%、女性が3%ぐらいだそうです。
男性達成率12%がどの程度かピンとこないですが、英検1級の合格率が12%らしいです。
女性達成率3%は司法書士試験の合格率と同じみたいです。
ちょっと練習しただけでは達成することが難しいことが分かりますね。
達成ペースは1km当たり4分58秒以内
サブ3.5達成するためには1km当たり4分58秒以内に走ることが必要です。
5分ピッタリで走っても達成できない点が初心者ランナーからすると嫌なところですね。
レース本番ではスタートの遅れだったり、トラブルはよくあります。
つまり、最初から最後まできっちり4分58秒を刻むのは無理だと思います。
そもそも30km以降でペースが落ちてしまうことが多いと思います。。
作戦は前半に貯金を作る
そもそも最後まで綺麗にペースを刻むのは私には難しいことが分かりました。
そこで私は前半に貯金を作っておくというよくある作戦を使おうと思います。
いわゆるポジティブスプリットですね。
私は今年の3月に初マラソンでサブ4を達成することができました。
その時も前半に貯金をして後半はペースを落としてのサブ4でした。(終盤はゾンビのように走ってました。。)
個人的には前半に貯金を作り精神的な余裕ができることが大きなメリットだと思います。
後半に貯金を作るネガティブスプリットもありますが、後半たくさん頑張らないといけない、、、という嫌な気持ちになりそうなのは私だけでしょうか。。
今後の目標レース
まだ参加レースは決めていませんが、2月or3月に大阪で行われるフルマラソンにエントリーしようと思っています。
本当は大阪マラソンにエントリーしようと思ったんですが参加費が高くて諦めてしまいました。
大阪マラソンはもう少しレベルアップした集大成としてエントリーしようと思います。
フルマラソンの他には市内のマラソン大会が2月に行われるので10kmの部でエントリー予定です。
ランニング2年目も成長していきます。
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